टेक्स्ट नेक सिंड्रोम

संदर्भ 

डिजिटल युग में स्मार्टफोन एवं टैबलेट के अत्यधिक उपयोग से बच्चों व युवाओं में ‘टेक्स्ट नेक सिंड्रोम’ (Text Neck Syndrome) की समस्या बढ़ती जा रही है।  

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम के बारे में 

• क्या है : यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति की गर्दन एवं ऊपरी पीठ (Neck & Upper Spine) में लगातार झुककर स्क्रीन देखने के कारण दर्द, जकड़न व असामान्य मुद्रा (Posture) की समस्या उत्पन्न होती है।
• कारण : यह मुख्यत: स्मार्टफोन, टैबलेट एवं लैपटॉप के अत्यधिक उपयोग के कारण उत्पन्न होती है। 
  • यह समस्या तब उत्पन्न होती है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक अपने सिर को झुकाकर स्क्रीन को देखता है, जिससे गर्दन, कंधों एवं रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम का प्रभाव 

शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

• तटस्थ स्थिति में एक वयस्क के सिर का वजन लगभग 5 किग्रा. होता है किंतु सिर को झुकाने के साथ गर्दन की ओर भार बढ़ता है और सिर को 60 डिग्री तक झुकाने पर रीढ़ पर लगभग 27 किलो तक का भार पड़ता है।
• इसके दीर्घकालिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं जिनमें शामिल हैं-
  • रीढ़ की अस्थि का टेढ़ा होना (Flattening of the Spinal Curvature)
  • गठिया का जल्दी शुरू होना (Early Onset of Arthritis)
  • रीढ़ की अस्थि का गलत संरेखण (Spinal Misalignment)
  • रीढ़ की अस्थि का अध:पतन (Spinal Degeneration)
  • डिस्क स्पेस का संपीड़न (Disc Space Compression)
  • डिस्क हर्नियेशन (Disc Herniation)
  • तंत्रिका या मांसपेशियों की क्षति (Nerve or Muscle Damage)
  • ग्रीवा स्नायुबंधन की सूजन (Inflammation of Cervical Ligaments)
  • तंत्रिका जलन (Nerve Irritation)
  • रीढ़ की अस्थि के टेढ़ेपन में वृद्धि (Increase in Spine Curvature)

मानसिक स्वास्थ्य संबंधी प्रभाव

• लगातार झुके रहने से न केवल शारीरिक थकावट होती है बल्कि मानसिक तनाव व चिड़चिड़ापन भी देखा गया है।
• आत्मविश्वास पर भी प्रभाव पड़ता है क्योंकि शारीरिक मुद्रा व्यक्ति की मनोदशा एवं सामाजिक व्यवहार को प्रभावित करता है।

आर्थिक बोझ

चिकित्सा सेवाओं एवं फिजियोथेरेपी की माँग में वृद्धि से स्वास्थ्य बजट पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। उत्पादकता में गिरावट और कार्य से अनुपस्थित होना भी एक गंभीर चिंता है।

समाधान और रणनीतियाँ

व्यक्तिगत स्तर पर

• 20-20-20 नियम : हर 20 मिनट बाद, 20 फीट की दूरी पर, 20 सेकंड तक किसी वस्तु को देखना
• गर्दन एवं पीठ की नियमित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
• स्क्रीन को आँखों के स्तर (बराबर) पर रखने की आदत

नीति एवं जागरूकता

• स्कूली पाठ्यक्रम में डिजिटल स्वास्थ्य साक्षरता (Digital Health Literacy) शामिल करना
• कार्यस्थलों पर श्रमदक्षता प्रशिक्षण (Ergonomic Training)
  • एर्गोनॉमिक्स प्रशिक्षण कार्यक्रम कर्मचारियों को कार्यस्थल पर सुरक्षित एवं आरामदायक रहने के लिए सिखाता है। यह प्रशिक्षण उन लोगों के लिए है जो दिन-प्रतिदिन के कार्यों के कारण शारीरिक तनाव एवं जोखिमों का अनुभव कर रहे हैं। 
• डिजिटल डिटॉक्स अभियान के माध्यम से आमजन में जागरूकता का प्रसार करना 

प्रौद्योगिकीय समाधान

• स्मार्टफोन कंपनियों द्वारा मुद्रा चेतावनी प्रणाली (Posture Alert Systems) का विकास
• वियरेबल्स एवं हेल्थ ऐप्स द्वारा खराब मुद्रा पर चेतावनी देना